A maioria de nós sentirá dores nas costas em algum momento de nossas vidas. Na verdade, a lombalgia é o segundo motivo mais comum de consultas médicas. A dor nas costas pode ser aguda (curto prazo) ou crônica (longo prazo) e pode ser causada por vários motivos. No entanto, as razões mais comuns incluem distensões, entorses e espasmos.
É essencial entender a causa raiz da condição para ajudar a encontrar estratégias que aliviem e evitem dores nas costas. Uma dessas causas inclui ficar sentado por muito tempo em uma posição ruim. Para ler mais sobre cadeira de escritório, consulte https://cadeflex.com.br/
Se você trabalha principalmente em sua mesa, passa muito tempo sentado em um só lugar na cadeira do escritório. Ter uma configuração ergonômica é vital para tratar e prevenir a dor lombar.
Como a má postura causa dor nas costas
Má postura é muito comum, e ficar curvado por horas a fio pode causar dores no pescoço, ombros e região lombar.
Embora existam várias estratégias para aliviar a dor nas costas ao sentar, ter a cadeira certa é fundamental. Os pesquisadores descobriram que ter uma cadeira ergonômica adequada ajuda na sua produtividade.²
Como escolher a cadeira de escritório certa
Uma boa cadeira de escritório ergonômica tem vários recursos, alguns dos quais são gerais e outros mais pessoais. Geralmente não é recomendado comprar uma cadeira sem sentar nela, embora isso possa ser um desafio. Alguns recursos que você pode optar por procurar incluem:
- Altura do assento ajustável
Seu assento deve estar em uma altura em que você possa sentar com os dois pés no chão e manter os joelhos em um ângulo reto. Um assento muito alto pode não fornecer suporte suficiente para o seu corpo, enquanto um assento muito baixo pode esticar os joelhos.
- Pelo menos cinco rodízios (ou rodas)
Cadeiras com menos rodízios são menos estáveis e mais propensas a tombar.
- Profundidade ajustável do assento
Geralmente, apenas cadeiras mais premium têm esse recurso. Uma profundidade de assento ajustável permite que você mantenha seu corpo plano contra o encosto, maximizando o suporte contra a parte inferior das costas e considerando comprimentos de perna exclusivos.
- Assento largo
A escolha de um assento com pelo menos 1 polegada de largura em cada lado garante que o assento seja grande e tenha suporte suficiente para você.
- Borda frontal arredondada para a bandeja do assento
Ter uma borda mais curvada evitará que o assento afunde na parte de trás de suas coxas e joelhos.
- Apoio de costas e lombar
Ter um encosto que contorna a forma de sua coluna fornece suporte extra e conforto ao sentar por longos períodos. Algumas cadeiras podem até ter suporte de encosto ajustável para garantir um ajuste personalizado.
- Encosto na altura dos ombros
Ter um encosto alto o suficiente ajuda a garantir que todas as costas recebam suporte (não apenas uma parte).
No entanto, nem todas as cadeiras terão esses recursos de proteção nas costas. Embora esses recursos premium possam ser mais caros, pense neles como um investimento em sua saúde. Prevenir lesões e dores é sempre maior do que encontrar uma cura.
Antes de gastar seu dinheiro suado, consulte um profissional médico para ver se sua cadeira atual se adapta ao seu corpo. Experimente a cadeira de escritório de um colega de trabalho ou amigo para ver se combina com você. Algumas marcas, como Herman Miller e Steelcase, geralmente oferecem produtos de alta qualidade e chegam com os recursos listados acima.
Como compensar uma cadeira menos do que perfeita
Se você trabalha em um escritório, pode não ter controle sobre quando ou se vai comprar uma nova cadeira. Felizmente, existem maneiras fáceis de cuidar de suas costas se você não puder comprar uma cadeira nova. Exemplos incluem:
Use banquinhos – Se seus pés não alcançarem o chão, sentar em sua estação de trabalho pode ser desconfortável (especialmente se a outra opção for ter a mesa muito alta). Felizmente, um banquinho pode fornecer apoio para as pernas nessas situações. Embora os apoios de pés ajustáveis ofereçam mais conforto e ajuste, qualquer coisa resistente deve ser suficiente (por exemplo, usando uma pequena caixa ou banquinho).
Considere almofadas lombares – Adicionar uma almofada entre as costas e a cadeira é a maneira mais fácil e rápida de aumentar o suporte para as costas. Você pode usar uma toalha dobrada ou enrolada ou um pequeno travesseiro como solução provisória. Se você está procurando uma solução de longo prazo, pode optar por comprar suportes lombares especiais ou adicionar alças a um travesseiro para segurá-lo com firmeza e evitar escorregões.
Certifique-se de que a configuração geral da mesa esteja correta – Idealmente, o teclado deve estar na altura da cintura enquanto o monitor está no nível dos olhos. Considere a compra de um teclado externo e um riser de laptop para garantir a altura certa se você usar um laptop. Evite manter o laptop no colo para evitar má postura e perda de equilíbrio. Mantenha tudo ao seu alcance, para não ter que exagerar. Se precisar estender a mão para fora, tente girar e ajustar a cadeira primeiro. Trabalhe com conforto e livre-se das dores nas costas! Descubra a cadeira de escritório perfeita para proporcionar o suporte e a ergonomia necessários. Clique aqui e invista no seu bem-estar!
Que tal mesas de pé e cadeiras de exercícios?
Mesas de pé tornaram-se populares, mas podem não ser adequadas para todos. As estações de trabalho Sit-Stand fornecem maior ajuste, pois você pode alternar entre sentar e ficar em pé durante o dia.³ No entanto, as preferências podem variar de pessoa para pessoa.
Há indicações de que usar uma bola de ginástica ou uma bola de exercícios como cadeira pode ser útil para algumas pessoas com dor lombar.⁴ Funciona incentivando a “sentado ativo”, onde seus músculos estão trabalhando o tempo todo. No entanto, os estudos disponíveis são feitos sob a supervisão de um fisioterapeuta e podem não ser práticos em um consultório. Embora aumente a ativação muscular, muitas pessoas costumam voltar a usar uma cadeira normal por conveniência. Se você quiser experimentar uma bola de ginástica, verifique se ela é do tamanho certo para você.
Cadeiras ajoelhadas podem ajudar algumas pessoas com dor nas costas.⁵ No entanto, não há pesquisas suficientes para apoiar seu uso. Ajoelhar-se aumenta a curvatura da região lombar e pode ajudar a proporcionar conforto para pessoas com certas condições e posturas. As cadeiras ajoelhadas são relativamente baratas, por isso pode valer a pena tentar se você não se sentir confortável em uma cadeira comum. Aqueles com dor lombar crônica devem consultar um fisioterapeuta antes de comprar uma cadeira de joelhos.
Geralmente, a escolha mais confiável é uma boa cadeira de escritório ergonômica. Além disso, você pode considerar sentar-se em uma bola de exercícios ou alternar entre as estações de trabalho de sentar e levantar. Se você tiver a sorte de ter uma mesa de trabalho, certifique-se de trocar de posição ativamente.
O ponto baixo
O melhor tipo de cadeira de escritório para prevenir a dor lombar varia de pessoa para pessoa. No entanto, a opção mais confiável é uma cadeira ergonômica que você pode ajustar ao seu tipo de corpo. Se isso não estiver disponível, você pode usar coisas como almofadas lombares e apoios para os pés para compensar.
Outras opções, como escrivaninhas, cadeiras ajoelhadas e bolas de exercícios, podem ser eficazes apenas temporariamente e não são adequadas para todos. Idealmente, você também deve consultar um fisioterapeuta especializado em ergonomia.
Embora encontrar um ergonômico possa ser caro, ter o equipamento de escritório adequado pode ajudar a prevenir dores lombares e preservar seu bem-estar físico.
